VIVA MAIS E MELHOR!
Régis
Varão/¹
A
correria do dia-a-dia independe de qual região se vive, mas se a localidade for
uma metrópole aí a coisa fica um pouco complexa. Podemos listar ou recomendar
algumas regras para viver mais e melhor, e que são fundamentais para uma boa
qualidade de vida, pois contribuem para aumentar a longevidade, a qualidade de
vida e a tranquilidade das pessoas, e na grande maioria das vezes é
praticamente de graça.
Uma
reflexão deve ser considerada, é o que se refere à expectativa de vida da
população, também chamada de esperança de vida ao nascer, que é um índice que
indica quantos anos se espera que um ser humano possa viver ao nascer. Alguns
fatores relevantes influenciam o desempenho do indicador: qualidade da saúde,
da educação, do saneamento básico, da qualidade de vida da população, da
qualidade dos serviços públicos e do índice de criminalidade entre outros.
Considerando
tais aspectos verificamos que o Brasil tem sérios problemas em todos aqueles
setores acima citados, o que coloca a expectativa de vida do brasileiro
distante de países como Japão com cerca de 86 anos, Itália (83,1), Espanha com 82,5,
França (82,3), Chile (81,2), Alemanha (81), Portugal e Estados Unidos da América,
respectivamente com cerca de 80 anos, Uruguai (77,3), Argentina (76), Venezuela
(75), Paraguai (74,7) e Colômbia com 74,6 anos.
Vale
observar o que determina uma expectativa de vida elevada, em países como Japão,
Itália, Espanha, França e até mesmo de um vizinho próximo, o Chile. As pesquisas
apontam para a boa qualidade de vida, alimentação balanceada, sistema de saúde
eficiente, escolas de qualidade, baixa criminalidade, pouco desemprego, boa
qualidade dos serviços públicos como transportes etc. Em todos esses itens o
Brasil perde ponto inclusive para alguns países vizinhos.
A
expectativa de vida do brasileiro subiu para 75,2 anos em 2014, segundo o
Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), sendo Santa Catarina o estado com maior
índice com 78,4 anos entre os cinco melhores classificados, seguido por
Distrito Federal com 77,6 anos, Espírito Santo e São Paulo, respectivamente com
77,5 anos, Rio Grande do Sul (77,2 anos) e Minas Gerais com 76,7 anos. Já os
estados da federação com pior desempenho são em ordem decrescente: Rondônia e
Roraima com respectivamente 70,9 anos, Alagoas (70,8 anos), Piauí (70,7 anos) e
o Maranhão com 70 anos em último lugar, grande coincidência, todos do Nordeste.
É
possível tornar esses indicadores melhores, mas para que isso ocorra é
importante a população, com ou sem ajuda do estado, considerar e pôr em prática
esses mandamentos que podem ajudar a obter uma vida longa e saudável, segundo a
lista abaixo:
01. FAÇA PLANEJAMENTO
FINANCEIRO
A
Educação Financeira ajuda pessoas e instituições a compreender a necessidade do
planejamento financeiro e seus benefícios ao país, aos setores produtivos, às
famílias e à sociedade em geral. Enquanto uma parte dos brasileiros
declara saber cuidar de seu dinheiro, outra afirma utilizar algum tipo de controle
mensal de receitas e despesas, mas na prática, uma pequena minoria faz planejamento. Esse problema pode ser sentido no crescente
nível de endividamento das famílias brasileiras, que tem aumentado nos últimos
meses, chegando a 58,9% em abr/17 ante 57,9% observado no mês anterior, segundo
a Pesquisa de Endividamento e Inadimplência do Consumidor-PEIC. Faça uma poupança desde o
primeiro emprego e reserve um percentual do salário, dos proventos, do pró-labore,
das gratificações natalinas ou dos bônus para uma reserva financeira, o que
pode facilitar a vida após os 50 anos. É importante
para o sucesso pessoal e familiar fazer planejamento financeiro desde cedo;
02. ECONOMIZE
Uma das grandes fraquezas do ser humano é a
tendência a gastar mais do que ganha. Qualquer pessoa bem sucedida sabe que economizar dinheiro é essencial para o triunfo pessoal e familiar. As pessoas não
devem simplesmente guardar dinheiro por guardar. Você pode economizar 10% de
seus proventos líquidos e ter boa qualidade de vida. Milhões de pessoas vivem
com 90% do que ganham e milhares com até 70%. O segredo está na forma como
gastam seus rendimentos. Economizar é uma questão de hábito saudável;
03. PRATIQUE EXERCÍCIOS
FÍSICOS
Se
o problema for tempo, 30 ou 45 minutos de exercícios físicos diários já são
suficientes para ajudar a manter boa forma física, além de melhorar a
coordenação, o humor, o sono, controla o peso, reduz a ansiedade e estimula as
funções respiratórias e cardiovasculares. Por outro lado, academia tem custo,
mas se tiver folga orçamentária encontre tempo para uma caminhada três vezes
por semana, é de graça e ajuda a prevenir doenças cardiovasculares entre outras;
04. ALIMENTAÇÃO
SAUDÁVEL E LONGEVIDADE
Com
o passar dos anos, verificam-se alterações fisiológicas e biológicas que afetam
a alimentação e a nutrição das pessoas com mais idade. Assim, uma alimentação
saudável ajuda a manter o peso corporal adequado e prevenir contra anemias,
diabetes, osteoporose etc. Muitos especialistas falam na coloração do prato e
fique atento para ingerir muita água e comer frutas, verduras, legumes, grãos e
folhas todos os dias. Alimentos grelhados e cozidos são mais saudáveis, fuja
das frituras, massas em excesso, carnes vermelhas e gorduras. Carnes vermelhas
e brancas devem ser consumidas em iguais proporções e tenha predileção por
peixe, que contém Ômega 3, faz bem a saúde e ajuda a reduzir os índices de
colesterol;
05. DURMA BEM
Uma
boa noite de sono é fonte de saúde, logo, durma o suficiente para ter as
energias repostas para o dia seguinte, mas não esqueça que dormir muito não
implica em dormir bem. Tem gente que dorme pouco e fica bem, enquanto outros
ficam muito tempo na cama e acordam como se tivessem dormido muito pouco. Cada
organismo tem a quantidade de sono ideal, mas se ficar muito tempo na cama e
acordar com sono, procure um especialista, ele pode ser útil;
06. BEBA POUCO E NÃO FUME
Dois
péssimos hábitos que devem ser combatidos definitivamente ou reduzido
substancialmente. No caso das bebidas com álcool, se beber, faça com moderação,
já com relação ao cigarro o ideal é parar de vez, segundo alguns médicos, parar
de fumar é uma atitude de amor próprio e respeito ao próximo;
07. MANTENHA O PESO
SOB CONTROLE
Muitos
se enganam pensando que para manter o peso ideal, comer pouco é o correto, mas
a regra é comer o bastante, reduzindo a quantidade de sal, e controle do peso,
pois os índices de obesidade têm se elevado. Excesso de peso, além dos
inconvenientes normais (prejudica joelho, calcanhar etc), é fator de risco à
saúde e pode provocar doenças como câncer e hipertensão;
08. FAÇA CHECK-UPS
PERIÓDICOS
Tenha
um plano de saúde que cubra todas as despesas médicas, odontológicas e
hospitalares, assim, faça pelo menos duas vezes ao ano check-ups médicos e
odontológicos preventivos. Segundo o site Boa Saúde, antigamente, existiam duas ideias que
tentavam explicar a associação entre exercício físico e saúde: a primeira
defendia que alguns indivíduos apresentavam uma predisposição genética á
prática de exercício físico, já que possuíam boa saúde, vigor físico e
disposição mental; a outra dizia que a atividade física representava um
estímulo ambiental responsável pela ausência de doenças, saúde mental e boa
aptidão física. Na atualidade, sabe-se que os dois conceitos são importantes e
se relacionam;
09. UMA TAÇA DE VINHO
TINTO
Os
estudos científicos têm demonstrado que tomar uma taça de vinho tinto, cerca de
180 ml, por dia traz benefícios ao coração. Alguns gostam de citar os
franceses, que embora tenham uma alimentação com muita manteiga e leite, eles têm
um dos mais baixos níveis de infarto, devido ao hábito de tomar as refeições
acompanhadas de uma taça de vinho tinto, apenas uma taça, não uma garrafa;
10. SEJA OTIMISTA
Ser
otimista é quase uma obrigação, pois os efeitos de sentimentos negativos como
angústia, rancor, raiva, tristeza e outros, são rejeitados por parte da
sociedade, além de não ajudar no crescimento pessoal e profissional. Os
impactos dessas emoções na saúde física e emocional são ruins, e aí temos um
especialista, o psicólogo norte-americano Martin Seligman, um dos pais da psicologia positiva,
que advoga que sentimentos como otimismo, gratidão, generosidade, gentileza e
bom humor quando exercidos com frequência ajudam a sensação de bem-estar, que é
importante para a qualidade de vida e eleva a longevidade. Quem tem atitudes
otimistas é menos propenso a desenvolver doenças;
11. MANTENHA RELAÇÕES
SOCIAIS
Uma
rede de amigos está comprovada que é saudável e evita muitas doenças. Um expresso
ou um vinho no final da tarde, almoço com os amigos pelo menos uma vez por mês
ajuda a colocar a conversa em dia. Está comprovado que as pessoas que têm razoável
quantidade de amigos e investe em atividades sociais vivem mais e melhor;
12. APRENDA ALGO NOVO
Isso
é válido para todas as idades e uma necessidade para os maiores de cinquenta
anos. Ler, fazer cursos, estudar algo novo é muito bom para manter a mente
sempre ativa e lúcida. As pessoas com mais idade, seus cérebros tendem a
armazenar menor volume de informações, logo, para evitar tais problemas é
importante sempre estar aprendendo algo novo. Eu cursei direito aos 50 anos, aposentei-me
do serviço público federal e montei uma consultoria de finanças pessoais além
de ter feito vários cursos de coaching.
Portanto, se as pessoas se preocuparem em fazer
planejamento financeiro, fazer uma reserva para a aposentadoria, praticarem
gentileza, pensarem positivo, serem gratas, praticarem exercícios físicos
diários, beberem comedidamente, manter contatos sociais frequentes e ter uma alimentação
saudável, com certeza terão vida longa, saudável e prazerosa.
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