12 MANDAMENTOS PARA
VIVER MAIS E MELHOR
Régis
Varão/¹
A
correria do dia-a-dia no atual momento mundial independe de qual região se
vive, mas se a localidade for uma metrópole aí a coisa fica séria. Podemos
listar ou recomendar algumas regras para viver mais e melhor, e que são
fundamentais ao coloca-las em prática, pois são capazes de contribuir para
aumentar a longevidade, a qualidade de vida e a tranquilidade das pessoas, e o
que é mais importante, na grande maioria das vezes é praticamente de graça.
Uma
reflexão deve ser considerada, é o que se refere à expectativa de vida da
população, também chamada de esperança de vida ao nascer, que é um índice que
indica quantos anos se espera que um ser humano possa viver ao nascer. Alguns
fatores podem ser considerados relevantes para influenciar o desempenho
satisfatório do indicador: qualidade da saúde, da educação, do saneamento
básico, da qualidade de vida da população, dos serviços públicos e do índice de
criminalidade entre outros.
Considerando
tais aspectos verificamos que o Brasil tem problemas sérios em todos aqueles
setores citados acima, o que coloca a expectativa de vida do brasileiro
distante de países como Japão, cerca de 86 anos, Itália (83,1), Espanha (82,5),
França (82,3), Chile (81,2), Alemanha (81), Portugal e Estados Unidos da América,
respectivamente com cerca de 80 anos, Uruguai (77,3), Argentina (76) e próximo
da Venezuela (75), Paraguai (74,7) e Colômbia (74,6).
Vale
observar o que determina uma expectativa de vida elevada, em países como Japão,
Itália, Espanha, França e até mesmo de um vizinho próximo, o Chile. As pesquisas
apontam para a boa qualidade de vida, alimentação balanceada, um sistema de
saúde eficiente e que funcione, escolas com qualidade, baixa criminalidade,
pouco desemprego, boa qualidade dos serviços públicos como transportes etc. Em
todos esses itens o Brasil perde ponto inclusive para alguns países vizinhos.
A
expectativa de vida do brasileiro subiu para 75,2 anos em 2014, segundo o
Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), sendo Santa
Catarina o estado com maior índice (78,4 anos) entre os cinco melhores
classificados, seguido por Distrito Federal com 77,6 anos, Espírito Santo e São
Paulo, respectivamente com 77,5 anos, Rio Grande do Sul (77,2 anos) e Minas
Gerais com 76,7 anos. Já os estados da federação com pior desempenho são em
ordem decrescente: Rondônia e Roraima com respectivamente 70,9 anos, Alagoas
(70,8 anos), Piauí (70,7 anos) e o Maranhão com 70 anos em último lugar, grande
coincidência, todos do Nordeste.
É
possível tornar esses indicadores melhores, mas para que isso ocorra é
importante a população, com ou sem ajuda do estado, considerar e pôr em prática
esses 12 mandamentos que podem ajudar a obter uma vida longa e mais saudável, segundo
a lista abaixo:
01. FAZER
PLANEJAMENTO FINANCEIRO
A
Educação Financeira ajuda pessoas e instituições a compreender a necessidade do
planejamento financeiro e seus benefícios ao país, aos setores produtivos, às
famílias e à sociedade em geral. Enquanto uma parte dos brasileiros
declara saber cuidar de seu dinheiro,
outra afirma utilizar algum tipo de controle mensal de receitas e despesas, mas
na prática, uma pequena minoria faz planejamento.
Esse problema pode ser sentido no crescente nível de endividamento das famílias
brasileiras, que tem aumentado nos últimos meses. Assim, faça desde a obtenção
do primeiro emprego uma poupança e reserve um percentual do salário, proventos,
pró-labore, gratificações natalinas e bônus para uma reserva financeira, o que
pode facilitar a vida após os 50
anos. É importante para o sucesso
das pessoas e famílias praticar o planejamento financeiro desde cedo;
02. ECONOMIZAR
SEMPRE
Uma das maiores fraquezas do ser humano é a
tendência de gastar mais do que ganha. Qualquer pessoa bem sucedida sabe que economizar
dinheiro é essencial para o triunfo pessoal e familiar. As pessoas não devem
simplesmente guardar dinheiro por guardar. Você pode economizar 10%, 15% e até
20% de seus proventos líquidos e ter boa qualidade de vida. Economizar é apenas
uma questão de hábito positivo e saudável, é buscar a prosperidade;
03. PRATICAR
EXERCÍCIOS FÍSICOS COM REGULARIDADE
Ir
a academia tem um custo, mas se tiver folga orçamentária vá, ou então encontre
tempo para uma caminhada, é de graça e ajuda a prevenir doenças
cardiovasculares. Se o problema for tempo, 30 minutos de exercícios físicos
diários já são suficientes para ajudar a manter uma boa forma física, além de
melhorar a coordenação, o humor, o sono, controla o peso, reduz a ansiedade e
estimula as funções respiratórias e cardiovasculares;
04. BUSCAR UMA
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Muitos
especialistas falam na coloração do prato e fique atento para ingerir muita
água e comer frutas, verduras, legumes, grãos e folhas todos os dias. Alimentos
grelhados e cozidos são mais saudáveis, fuja das frituras, massas em excesso,
carnes vermelhas e gorduras. Carnes vermelhas e brancas devem ser consumidas em
iguais proporções e tenha predileção por peixe, que contém Ômega 3, faz bem a
saúde e ajuda a reduzir os índices de colesterol;
05. DORMIR BEM
Uma
boa noite de sono é fonte de saúde, logo, durma o suficiente para ter as
energias repostas para o dia seguinte, mas não esqueça que dormir muito não
implica em dormir bem. Tem gente que dorme pouco e fica bem, enquanto outros
ficam muito tempo na cama e acordam como se tivessem dormido muito pouco. Cada
organismo tem a quantidade de sono ideal, mas se ficar muito tempo na cama e
acordar com sono, procure um especialista, ele pode ser útil;
06. EVITAR BEBIDA
EM EXCESSO E NÃO FUMAR
Dois
péssimos hábitos que devem ser combatidos definitivamente ou reduzido
substancialmente. No caso das bebidas com álcool, se beber, faça com moderação,
já com relação ao cigarro o ideal é parar de vez, segundo alguns médicos, parar
de fumar é uma atitude de amor próprio e respeito ao próximo;
07. MANTER O PESO
SOB CONTROLE
Muitos
se enganam pensando que para manter o peso ideal, comer pouco é o correto, mas
a regra é comer o bastante, reduzindo a quantidade de sal, e controle do peso,
pois os índices de obesidade têm se elevado. Excesso de peso, além dos
inconvenientes normais (prejudica joelho, calcanhar e outros), é fator de risco
à saúde e pode provocar doenças como câncer e hipertensão;
08. FAZER CHECK-UPS
PERIÓDICOS
Tenha
um plano de saúde que cubra todas as despesas médicas, odontológicas e hospitalares,
assim, faça pelo menos duas vezes ao ano check-ups médicos e odontológicos
preventivos, “seguro morreu de velho.” Segundo o site Boa
Saúde, antigamente, existiam duas ideias que tentavam explicar a
associação entre exercício físico e saúde: a primeira defendia que alguns
indivíduos apresentavam uma predisposição genética á prática de exercício
físico, já que possuíam boa saúde, vigor físico e disposição mental; a outra dizia
que a atividade física representava um estímulo ambiental responsável pela
ausência de doenças, saúde mental e boa aptidão física. Na atualidade, sabe-se
que os dois conceitos são importantes e se relacionam;
09. BEBER UMA TAÇA
DIÁRIA DE VINHO TINTO
Os
estudos científicos têm demonstrado que tomar uma taça de vinho tinto, cerca de
180 ml, por dia traz benefícios ao coração. Alguns gostam de citar os
franceses, que embora tenham uma alimentação com muita manteiga e leite, eles têm
um dos mais baixos níveis de infarto, devido ao hábito de tomar as refeições
acompanhadas de uma taça de vinho tinto, não uma garrafa;
10. SER OTIMISTA
Ser
otimista na atualidade é quase uma obrigação, pois os efeitos de sentimentos
negativos como angústia, rancor, raiva, tristeza e outros, são rejeitados por
parte da sociedade, além de não ajudar no crescimento pessoal e profissional.
Os impactos dessas emoções na saúde física e emocional são ruins, e aí temos um
especialista, o psicólogo norte-americano Martin Seligman, um dos pais da psicologia
positiva, que advoga que sentimentos como otimismo, gratidão, generosidade,
gentileza e bom humor quando exercidos com frequência ajudam a sensação de
bem-estar, que é importante para a qualidade de vida e eleva a longevidade.
Quem tem atitudes otimistas é menos propenso a desenvolver doenças;
11. MANTER RELAÇÕES
SOCIAIS
Uma
rede de amigos está comprovada que é muito saudável e evita muitas doenças. Um
expresso ou um vinho no final da tarde, almoçar com os amigos pelo menos uma
vez por mês ajuda a colocar a conversa em dia. Está comprovado que as pessoas
que têm uma quantidade razoável de amigos e investe em atividades sociais vivem
mais e melhor;
12. APRENDER ALGO NOVO
Isso
é válido para todas as idades e uma necessidade para os maiores de cinquenta
anos. Ler, fazer cursos, estudar algo novo é muito bom para manter a mente
sempre ativa e lúcida. As pessoas com mais idade, seus cérebros tendem a
armazenar menor volume de informações, logo, para evitar tais problemas é
importante sempre estar aprendendo algo novo. No meu caso cursei direito aos 50
anos, e no mês passado finalizei minha formação em coaching.
Portanto, se as pessoas se preocuparem em fazer
planejamento financeiro, guardar uma reserva para a aposentadoria, praticarem
gentileza, pensarem positivo, serem gratas, praticarem exercícios físicos
diários, beberem comedidamente, manter contatos sociais frequentes e ter uma alimentação
saudável, com certeza terão vida longa.
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